失敗しないダイエットの計画の立て方をわかりやすく解説！

ダイエット計画の設定手順

仮想奥様のスペックです。こんな感じで現状と目標を設定します。

年齢：32歳
体重：48kg
目標体重：45kg
達成期間：100日（約3か月)
子供あり、専業主婦を想定

・毎日の生活時の運動強度を設定します。
ママさんの生活時の運動強度は、日々の家事時間からざっくり計算できます。

消費カロリー[kcal]
　=　メッツ値[METs]　×　時間[H]　×　体重 [kg]

今回は「ke!san」というサイトを参考に作成しました。

METs値の出典：「ke!san」

・体重は毎日変化するので、METs値を抑えておこう
・ママさんの生活METs値はおよそ2～3程度
・家事の時間は平均すると約4.5時間

食事量に気を付けていれば、運動による消費カロリーを当てにしなくても痩せられるとは思いますが、運動を取り入れればさらに効果的に痩せることができます。

ここまで準備ができたら、あとは計算式に打ち込むだけです。

実際に計算してみた結果は以下のようになりました。

ダイエット計画　計算シート

ダイエット計画

グラフを見てもらうと、体重が下がるにつれて消費カロリーが下がるため、

摂取カロリーを少しずつ下げなければ減量が続かないことがわかりました。

■ダイエットを失敗しないポイント
・ダイエットの停滞期は減量していくと必ず起こる
・運動を追加するか、摂取カロリーを下げていく必要あり！

近日、ダイエット計画の自動計算フォームを作成予定です。

その際は遊んでみてください。

以上、参考になればうれしいです。