失敗しないダイエットの計画の立て方をわかりやすく解説！

1日の消費カロリーを計算！　基礎代謝と生活/運動消費

前のページでも触れましたが、1日に消費するカロリー量は以下で決まります！

基礎代謝　　：体重・年齢・身長
生活/運動消費：平静時以外の活動（運動強度・運動時間・体重）

基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーです。

■基礎代謝の計算式
((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)
-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186
注）*1；男性=0.5473×1、女性=0.5473×2

家事や子育てなどの生活、スポーツなどの運動で消費するカロリーです。

これらの消費カロリーは自分の体重と運動時間、それとその運動の強度（メッツ値）の掛け算で求められます。

こちらも以前の記事でまとめましたのでご参考にどうぞ

消費カロリー[kcal]
　=　メッツ値[METs]　×　時間[H]　×　体重 [kg]

基礎代謝も生活/運動消費も、体重が式に含まれるため、

ダイエットが進み、体重が減ってくると、消費できるカロリーも減ります。
コンスタントに体重を減らすには、、、
その体重ごとの消費カロリーを知っておく必要があります。

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