失敗しないダイエットの計画の立て方をわかりやすく解説!

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ダイエット

1日の消費カロリーを計算! 基礎代謝と生活/運動消費

前のページでも触れましたが、1日に消費するカロリー量は以下で決まります!

基礎代謝    :体重・年齢・身長
生活/運動消費 :平静時以外の活動(運動強度・運動時間・体重)

基礎代謝

基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーです。

■基礎代謝の計算式
((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)
-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186
注)*1;男性=0.5473×1、女性=0.5473×2

生活/運動消費

家事や子育てなどの生活、スポーツなどの運動で消費するカロリーです。

これらの消費カロリーは自分の体重と運動時間、それとその運動の強度(メッツ値)の掛け算で求められます。

こちらも以前の記事でまとめましたのでご参考にどうぞ

 

消費カロリー[kcal]
     = メッツ値[METs] × 時間[H] × 体重 [kg]

体重が減れば消費カロリーも減る

基礎代謝も生活/運動消費も、体重が式に含まれるため、

ダイエットが進み、体重が減ってくると、消費できるカロリーも減ります。
コンスタントに体重を減らすには、、、
その体重ごとの消費カロリーを知っておく必要があります。

次のページ⇒目標体重と達成日数からダイエット計画を立てる!

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